Nacken&Schulter Fix – Onlinekurs für Nacken und Schultern

In einer Minute erklärt

Worum es im Kurs geht

Kurz und ohne Fachchinesisch: worum es im Kurs geht, für wen er gedacht ist und was dich erwartet.

Der Kurs startet in

–

Tage

–

Stunden

–

Minuten

–

Sekunden

Der Kurs ist jetzt verfügbar!
Hier ansehen & buchen

149 €79 €Einführungspreis in den ersten 10 Tagen nach dem Start

Trag dich unten ein: Du bekommst sofort die 5 Mini-Übungen als PDF und am Starttag als Erste:r den Link zum Kurs.

Gratis-Guide + Einführungspreis

Übungen holen und Einführungspreis sichern

Trag dich einmal ein und du bekommst beides: sofort die 5 Mini-Übungen gegen den Büro-Nacken als PDF, und am 26. Oktober als Erste:r den Link zum Kurs für 79 € statt 149 €.

Die Übungen kannst du direkt am Schreibtisch machen: im Sitzen, ohne Geräte, ohne umzuziehen, in unter drei Minuten.

Als PDF mit Bildern und Schritt-für-Schritt-Anleitung, sofort nach der Bestätigung im Postfach
Dazu in den nächsten Tagen kurzes Nackenwissen aus meiner Praxis: Warnsignale, Arbeitsplatz, Training, Stress
Zum Kursstart am 26. Oktober bekommst du den Link zum Kurs zuerst, mit 79 € statt 149 € in den ersten 10 Tagen

Lieber über Instagram? Kommentiere NACKEN unter einem meiner Beiträge bei @osteopathie_4you, dann schicke ich dir die Übungen per Nachricht.

5

Mini-Übungen gegen den Büro-Nacken

PDF · In unter 3 Minuten, direkt am Schreibtisch

Einmal eintragen, zwei Vorteile

Sofort: die 5 Mini-Übungen als PDF
Am 26.10.: dein Link zum Kurs zum Einführungspreis

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Nach dem Klick auf den Link darin kommt das PDF.

Kennst du das?

Um 15 Uhr sitzen die Schultern an den Ohren

Du sitzt seit dem Morgen am Laptop. Irgendwann merkst du, dass deine Schultern fast an den Ohren hängen. Du ziehst sie runter, drehst den Kopf ein bisschen, und fünf Minuten später ist alles wie vorher.

Abends zieht es im Nacken. Manchmal kommt ein Kopfschmerz dazu. Beim Autofahren fällt der Schulterblick schwer. Und im Training fragst du dich, warum du Schulterübungen immer im Nacken spürst.

Du hast schon Übungen auf Instagram gespeichert. Gemacht hast du sie ein paar Tage. Und irgendwo bleibt die Frage: Ist das normal, oder sollte ich mir Sorgen machen?

Warum es sich lohnt, früh hinzuschauen

Nicht jede Verspannung ist ein Grund zur Sorge. Aber jede ist eine Information. Wer früh versteht, was der eigene Nacken braucht, kann im Alltag gezielter gegensteuern und erkennt schneller, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.

„Verstehen statt nur dehnen: Lerne, was dein Nacken dir sagt – und was du im Alltag sinnvoll für ihn tun kannst.“

Karin Wagner, Osteopathin und Heilpraktikerin in München

Wer dich durch den Kurs begleitet

Ich kenne beide Seiten der Behandlungsliege.

Ich bin Karin Wagner, seit über 12 Jahren Osteopathin und Heilpraktikerin. Nacken- und Schulterbeschwerden begleiten mich in meiner Praxis jeden Tag.

Anfang 2025 habe ich sie von der anderen Seite erlebt: zwei Bandscheibenvorfälle in der Halswirbelsäule, Notaufnahme, starke Schmerzen, ein Arm, der nicht mehr richtig wollte. Heute lebe ich mit zwei Bandscheibenprothesen und einem Zeigefinger, der mich täglich daran erinnert, wie wichtig es ist, dem eigenen Körper zuzuhören.

Diese Erfahrung hat meine Arbeit verändert. Ich möchte, dass du deinen Nacken verstehst, bevor er laut wird. Und dass du weißt, was du selbst tun kannst, und wann du dir Hilfe holen solltest.

Qualifikation

Osteopathin DO COE und Heilpraktikerin, eigene Praxis in München-Allach
Über 3.500 Ausbildungsstunden, Fortbildungen in Sportosteopathie, funktioneller Anatomie, Bewegung und Prävention, Ernährung und Hormonen
Seit 2025 mit eigener Erfahrung als HWS-Patientin

Was dich im Kurs erwartet

9 Module, ein Bonus, dein Tempo

Jedes Modul besteht aus einer Präsentation, einem Erklärvideo von mir und Übungsvideos, in denen ich dir jede Übung zeige. Selbsttests helfen dir, deinen Körper besser wahrzunehmen. Du lernst, wann und wo du willst, und kannst alles so oft wiederholen, wie du möchtest.

01

Dein Nacken verstehen

Wie Nacken, Schultern und Halswirbelsäule zusammenarbeiten, und warum Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie wehtun.

02

Signale lesen

Welche Beschwerden du im Alltag beobachten kannst und bei welchen Warnsignalen du ärztliche Hilfe brauchst.

03

Selbsttests

Einfache Tests, mit denen du deine Beweglichkeit wahrnimmst und Veränderungen beobachten kannst. Keine Diagnose, sondern Körperwahrnehmung.

04

Alltag und Haltung

Typische Alltagsmuster erkennen: Handy, Tragen, Schlafen. Und wie du Abwechslung in deine Haltung bringst.

05

Dein Arbeitsplatz

Den Arbeitsplatz sinnvoller einrichten und kleine Pausen-Routinen für den Büroalltag kennen.

06

Übungen: Mobilisation

Sanfte Bewegungsübungen, die du auch zwischendurch machen kannst.

07

Übungen: Kräftigung und Stabilität

Übungen, die deine Nacken- und Schultermuskulatur im Alltag unterstützen können.

08

Training, Gym und Sport

Worauf du bei typischen Übungen achten kannst und wie du deinen Nacken ins Training einbeziehst.

09

Dein Präventionsplan

Aus allen Modulen stellst du dir deine eigene, alltagstaugliche Routine zusammen.

Bonus

Stress, Nervensystem und dein Nacken

Wenn der Kopf voll ist, werden die Schultern hart. Ich erkläre dir, wie Stress und Anspannung zusammenhängen können und was du im Alltag für mehr Ruhe tun kannst. Dazu bekommst du eine geführte Meditation, die du immer wieder nutzen kannst.

Der Kurs ist ein Selbstlernkurs. Es gibt keine Community und keine individuelle Beantwortung von Fragen. Dafür bekommst du Wissen, Einordnung und Übungen, die du jederzeit wiederholen kannst.

Ehrlich gesagt

Für wen der Kurs ist, und für wen nicht

Der Kurs ist für dich, wenn du …

viel sitzt. Dann zeigt dir der Kurs, wie du deinen Arbeitstag nackenfreundlicher gestaltest, mit Tipps für deinen Arbeitsplatz und kleinen Übungen zwischendurch.
trainierst. Dann erfährst du, worauf du bei Schulter- und Rückenübungen achten kannst und wie du deinen Nacken sinnvoll in dein Training einbeziehst.
regelmäßig Verspannungen im Nacken oder in den Schultern spürst und lieber verstehst, warum du etwas tust, statt nur Übungen nachzumachen.
wissen möchtest, bei welchen Signalen du ärztliche Hilfe brauchst.

Nicht das Richtige, wenn du …

aktuell Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in Arm oder Hand hast, der nicht ärztlich abgeklärt ist
akute, sehr starke oder zunehmende Schmerzen hast
kürzlich einen Unfall, Sturz oder eine Operation an der Wirbelsäule hattest und keine ärztliche Freigabe für Übungen hast
eine individuelle Diagnose oder Behandlung suchst oder persönliche Betreuung und eine Community für Rückfragen erwartest

In diesen Fällen sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin.

Preis und Umfang

Du gehörst zu den Ersten

Dafür bekommst du den Kurs zum Einführungspreis, und ich freue mich über dein ehrliches Feedback.

Nacken&Schulter Fix

149 €

79 €

Einführungspreis · Einmalzahlung, kein Abo

9 Module mit Präsentationen, Erklärvideos und Übungsvideos
Selbsttests zur Körperwahrnehmung
Tipps für Arbeitsplatz, Alltag und Training
Informationen zu Warnsignalen
Bonusmodul Stress & Nervensystem mit geführter Meditation

Vormerken & Gratis-Übungen holen

Der Einführungspreis gilt in den ersten 10 Tagen nach dem Kursstart am 26. Oktober 2026. Danach kostet der Kurs 149 €. Die Buchung läuft ab Kursstart über die Kursplattform.

Häufige Fragen

Was du vorab wissen willst

Brauche ich Vorkenntnisse?

Nein. Ich erkläre alles so, dass du es ohne medizinisches Vorwissen verstehst.

Ich habe gerade starke Beschwerden. Kann ich mitmachen?

Bitte lass starke, zunehmende oder neue Beschwerden zuerst ärztlich abklären. Bei Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in Arm oder Hand solltest du nicht abwarten. Wenn deine Ärztin oder dein Arzt grünes Licht gibt, kann der Kurs dich ergänzend begleiten.

Ersetzt der Kurs eine Behandlung?

Nein. Der Kurs vermittelt Wissen und Übungen für den Alltag. Er ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Therapie.

Kann ich dir Fragen stellen?

Der Kurs ist als Selbstlernkurs aufgebaut. Individuelle Fragen kann ich im Rahmen des Kurses nicht beantworten. Wenn du eine persönliche Einschätzung brauchst, wende dich an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Therapeutin, oder vereinbare einen Termin in meiner Praxis.

Ich trainiere schon regelmäßig. Lohnt sich der Kurs?

Ja, wenn du deinen Nacken beim Training besser verstehen möchtest. Ein Modul widmet sich speziell Training, Gym und Sport.

Wie läuft die Buchung und der Zugang?

Ab dem 26. Oktober buchst du den Kurs über die Kursplattform und erhältst direkt danach deine Zugangsdaten per E-Mail. Du startest mit Modul 1 und arbeitest dich in deinem Tempo durch.

Sicherheit geht vor

Der Kurs ersetzt keine ärztliche Abklärung

Nacken&Schulter Fix ist ein Informations- und Übungskurs. Er ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Notfallversorgung. Führe Übungen nur im angenehmen Bereich aus und brich sie ab, wenn Beschwerden zunehmen.

Bei Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in Arm oder Hand, bei sehr starken oder zunehmenden Schmerzen, nach einem Unfall oder Sturz sowie bei Nackenschmerzen mit Fieber lass dich bitte umgehend ärztlich untersuchen. Wie du frühe Signale von echten Warnsignalen unterscheidest, lernst du im Kurs, und in Kurzform schon im Gratis-Guide.

Bei plötzlichen, sehr heftigen Kopfschmerzen, Lähmungen, Sprach- oder Sehstörungen: sofort den Notruf 112 wählen.

Dein Nacken flüstert, bevor er laut wird.